くびれを作るのに効果的な運動

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くびれを作るのに効果的な運動

 

ウエスト回りをすっきりさせるには

 

意識してストレッチをすることと、よく動かすこと。

 

お腹のまわりは、普通に1日を過ごしていると、あまり動かさない部分だといわれています。

 

 

ここを意識して毎日動かすだけで、すっきりくびれを手に入れることができますよ。

 

 

くびれのためのストレッチ

 

「前後」
正座した状態で腰をゆっくり反らせます。骨盤をできるだけ後ろにスライドさせるイメージです。ゆっくり呼吸をします。

 

そうしたら今度は反対におへそを中心にお腹を丸めます。骨盤を前に出しながらまるく、まるく。

 

この前後の運動を10回ほど繰り返します。

 

 

「左右」

 

両足を開いて立ちます。片方の手を上に、反対の手はしたに。上げた手を伸ばしたまま体をかたむけてわきから腰を伸ばします。

 

息をゆっくり吐きながら、5秒かぞえましょう。

 

おなじように反対側も伸ばします。

 

慣れてきたら、肩甲骨と骨盤を意識してやっていきます。

 

伸ばすほうは肩甲骨と骨盤ができるだけ遠くに離れるようなイメージです。

 

 

 

くびれのための運動

 

簡単でどこでもできるのは「腰回し」でしょう。

 

骨盤を意識しながら腰をゆっくりと回すだけ。右回り、左回りどちらもやります。

 

この運動で、いちばん難しいのは「つづけること」です。

 

運動自体があまりにも簡単だからなのか、逆に続けることが意外と難しい。

 

毎日5分が続けられない、不思議です。

 

朝顔をあらったら、音楽をかけて1曲目は右回り、2曲目は左回り、など工夫して習慣にしましょう。

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