どのくらいカロリー制限をすれば健康的にやせるのか

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どのくらいカロリー制限をすれば健康的にやせるのか

ダイエットのときにまず考えるのが「カロリー制限」でしょう。

 

食べなきゃ痩せる、作戦ですね。

 

 

でも、やせたいからと言ってただカロリーを減らせばいいかというと、そういうものでもありません。

 

とくに運動やトレーニングをせず、1日のんびり過ごしていたとしても、エネルギーは使われます。

 

体を動かす筋肉が消費するカロリー。脳もずっとエネルギーをつかっています。

 

極端にカロリーを制限すると、その分のエネルギーも足りなくなってしまいます。それはやりすぎ。

 

 

ダイエットをしているとして、1日1300〜1500キロカロリーくらいは必要だといわれています。

 

 

それよりも、カロリー制限でダイエットしようというときに大切なのは、「運動や筋トレをとりいれること」です。

 

 

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければやせていくわけですが

 

その足りない分のカロリーはどこから持ってきているのか。。

 

 

食事をへらして体重が落ちる=脂肪が減っている、と思っている人がおおいのですが、そうではありません。

 

 

カロリー制限をすると、脂肪は減りますが、筋肉もおちます。

 

 

カロリー制限でダイエットした時の失敗パターンとして

 

食事を減らす→筋肉落ちる→ 基礎代謝量が減る→ やせにくくなる → 痩せないからさらに食事を減らす

 

という負の連鎖があります。

 

脂肪をおとして筋肉を減らさないために、筋トレを取り入れましょう。腹筋や背筋は筋肉のなかでも大きい部分なので、そこを鍛えると効率よく筋肉量をキープすることができるそうです。

 

 

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