ダイエットにはやっぱり有酸素運動だ!運動別消費カロリーも

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ダイエットには有酸素運動

ダイエットのために、ある程度の食事制限は必要だと思いますが、それだけというのはあまりよくない。

 

身体を動かさずに摂取カロリーだけを減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちていきます。

 

そうすると基礎代謝も落ちる・・食事を減らしても痩せない・・・という悪循環に。

 

 

ダイエットのためにはやはり運動も必要です。

 

そのためによいと言われているのが「有酸素運動」

 

有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、水泳、その他スポーツ、などが含まれます。

 

 

どれでも自分に合ったものを選べばいいのですが、1つ「時間」がポイントになります。

 

運動を始めてから脂肪が燃焼し始めるまでに20ほどの時間がかかるので、有酸素運動も20分以上は続ける必要があります。

 

30分〜1時間くらい歩く、とかそういうことです。

 

 

ただ最近では、この時間は分割してもいい、という風に言われています。たとえば、「朝15分、夕方15分」でも脂肪は燃焼されるとか。

 

ダイエットのために有酸素運動をする場合は、軽めの負荷で行いましょう。

 

ジョギングだったら、人と話しながらでも走れるくらいのペースで。心拍数がふだんより少し上がっていればそれでOK。

 

継続させることが一番むずかしく、大事な事です。

 

 

有酸素運動消費カロリー表

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